1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

0
352

Ünlü Diyetisyen Banu Kazanç, 4 hafta içinde hızlıca 6 kilo verebileceğiniz bir diyet listesi hazırladı. Özellikle yaz ayları için tam da ihtiyaç duyulacak bir diyet:)

PAZARTESİ

SABAH

● 4 kaşık müsli

● 1 çay bardağı süt

● 1 avuç yaban mersini

● 2 adet ceviz içi

ARA ÖĞÜN

● 10 adet badem

● 2 kuru kayısı

ÖĞLE

● 8 yemek kaşığı sebze yemeği (1 kaşık zeytinyağı ile ya da yağ ilave etmeden 100 gram yağsız kıymayla pişirin. İçine 3 yemek kaşığı bulgur ekleyin.)

● 1 kase yoğurt

● Salata

ARA ÖĞÜN

● Az yağlı peynirle hazırlanmış tost

AKŞAM

● 1 kase domates çorbası

● 150 gr ızgara tavuk

● Salata

ARA ÖĞÜN

● 1 yeşil elma

● 1 kutu (125 gr) probiyotik yoğurt

SALI

SABAH

● 2 dilim tam buğday ekmeği

● 2 parmak kalınlığında dil peyniri

● Salatalık

● Domates

ARA ÖĞÜN

● 2 adet ceviz + 3 kuru kayısı

ÖĞLE

● 8 kaşık kurubaklagil yemeği

● 1 kase yoğurt

● Salata

ARA ÖĞÜN

● 1 bardak limonata + 2 galeta

AKŞAM

● 1 kase kremasız çorba

● 5 köfte

● Salata

ARA ÖĞÜN

● 1 şeftali

● 1 kutu (125 gr) probiyotik yoğurt


ÇARŞAMBA

SABAH

● 1 dilim çok tahıllı ekmek

● 1 adet katı pişmiş yumurta

● 5 adet zeytin

● 1 tutam maydanoz

● Yeşil biber

ARA ÖĞÜN

● 10 adet fındık

● 5 adet kuru erik

ÖĞLE

● 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanan 2 adet enginar

● Çoban salata

● 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

● Yarım simit

● 1 dilim peynir

AKŞAM

● 1 kase kremasız çorba

● 150 gr ızgara tavuk

● Salata

ARA ÖĞÜN

● 1 yeşil elma

● 1 kutu (125 gr) probiyotik yoğurt


PERŞEMBE

SABAH

● 4 kaşık müsli

● 1 çay bardağı süt

● 1 avuç yaban mersini

● 2 adet ceviz içi

ARA ÖĞÜN

● 10 adet badem + 12 adet kiraz

ÖĞLE

● Domates soslu fesleğenli makarna (125 gram)

● 1 kase yoğurt

● Salata

ARA ÖĞÜN

● 1 fincan sütlü kahve + 3 adet diyet bisküvi

AKŞAM

● 1 çubuk tavuk şiş

● Mantar sote

● Izgara domates, közlenmiş patlıcan, biber

ARA ÖĞÜN

● 1 ince dilim karpuz

● 6 badem


CUMA

SABAH

● 2 dilim tam buğday ekmeği

● 2 parmak kalınlığında taze kaşar

● Salatalık ● Domates

ARA ÖĞÜN

● 2 adet ceviz + 3 kuru kayısı

ÖĞLE

● 7 kaşık bulgur pilavı

● 1 kase yoğurt

● Salata

ARA ÖĞÜN

● 1 bardak ayran + 2 grissini

AKŞAM

● 200 gr ızgara balık

● Domatesli roka salatası

ARA ÖĞÜN

● 1 ince dilim kavun ● 6 badem


CUMARTESİ

SABAH

● 1 dilim çok tahıllı ekmek

● 1 adet katı pişmiş yumurta

● 5 adet zeytin

● 1 tutam maydanoz, yeşil biber

ARA ÖĞÜN

● 10 adet fındık + 5 adet kuru erik

ÖĞLE

● 150 gr tavuk ızgara ya da hindi

● 1 adet haşlanmış patates (soğuk)

● Nane, dereotu, maydanoz salatası

ARA ÖĞÜN

● Az yağlı peynir ile hazırlanmış tost

AKŞAM

● 1 kase mercimek çorbası

● 6 kaşık etsiz sebze yemeği

● 1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN

● 1 adet muz

● 1 fincan süt

PAZAR

SABAH

● 4 kaşık müsli

● 1 çay bardağı süt

● 1 avuç yaban mersini

● 2 adet ceviz içi

ARA ÖĞÜN

● 10 adet badem + 1 şeftali

ÖĞLE

● 160 gr ton balıklı salata

● 1 dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN

● 1 bardak ayran + 2 grissini

AKŞAM

● 200 gr ızgara balık

● Domatesli roka salatası

ARA ÖĞÜN

● 1 adet muz

● 1 fincan süt

NOT: Listeyi 1 ay boyunca bittikçe tekrar edin.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here