Ünlü Diyetisyen Banu Kazanç, 4 hafta içinde hızlıca 6 kilo verebileceğiniz bir diyet listesi hazırladı. Özellikle yaz ayları için tam da ihtiyaç duyulacak bir diyet:)
PAZARTESİ
SABAH
● 4 kaşık müsli
● 1 çay bardağı süt
● 1 avuç yaban mersini
● 2 adet ceviz içi
ARA ÖĞÜN
● 10 adet badem
● 2 kuru kayısı
ÖĞLE
● 8 yemek kaşığı sebze yemeği (1 kaşık zeytinyağı ile ya da yağ ilave etmeden 100 gram yağsız kıymayla pişirin. İçine 3 yemek kaşığı bulgur ekleyin.)
● 1 kase yoğurt
● Salata
ARA ÖĞÜN
● Az yağlı peynirle hazırlanmış tost
AKŞAM
● 1 kase domates çorbası
● 150 gr ızgara tavuk
● Salata
ARA ÖĞÜN
● 1 yeşil elma
● 1 kutu (125 gr) probiyotik yoğurt
SALI
SABAH
● 2 dilim tam buğday ekmeği
● 2 parmak kalınlığında dil peyniri
● Salatalık
● Domates
ARA ÖĞÜN
● 2 adet ceviz + 3 kuru kayısı
ÖĞLE
● 8 kaşık kurubaklagil yemeği
● 1 kase yoğurt
● Salata
ARA ÖĞÜN
● 1 bardak limonata + 2 galeta
AKŞAM
● 1 kase kremasız çorba
● 5 köfte
● Salata
ARA ÖĞÜN
● 1 şeftali
● 1 kutu (125 gr) probiyotik yoğurt
ÇARŞAMBA
SABAH
● 1 dilim çok tahıllı ekmek
● 1 adet katı pişmiş yumurta
● 5 adet zeytin
● 1 tutam maydanoz
● Yeşil biber
ARA ÖĞÜN
● 10 adet fındık
● 5 adet kuru erik
ÖĞLE
● 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanan 2 adet enginar
● Çoban salata
● 1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN
● Yarım simit
● 1 dilim peynir
AKŞAM
● 1 kase kremasız çorba
● 150 gr ızgara tavuk
● Salata
ARA ÖĞÜN
● 1 yeşil elma
● 1 kutu (125 gr) probiyotik yoğurt
PERŞEMBE
SABAH
● 4 kaşık müsli
● 1 çay bardağı süt
● 1 avuç yaban mersini
● 2 adet ceviz içi
ARA ÖĞÜN
● 10 adet badem + 12 adet kiraz
ÖĞLE
● Domates soslu fesleğenli makarna (125 gram)
● 1 kase yoğurt
● Salata
ARA ÖĞÜN
● 1 fincan sütlü kahve + 3 adet diyet bisküvi
AKŞAM
● 1 çubuk tavuk şiş
● Mantar sote
● Izgara domates, közlenmiş patlıcan, biber
ARA ÖĞÜN
● 1 ince dilim karpuz
● 6 badem
CUMA
SABAH
● 2 dilim tam buğday ekmeği
● 2 parmak kalınlığında taze kaşar
● Salatalık ● Domates
ARA ÖĞÜN
● 2 adet ceviz + 3 kuru kayısı
ÖĞLE
● 7 kaşık bulgur pilavı
● 1 kase yoğurt
● Salata
ARA ÖĞÜN
● 1 bardak ayran + 2 grissini
AKŞAM
● 200 gr ızgara balık
● Domatesli roka salatası
ARA ÖĞÜN
● 1 ince dilim kavun ● 6 badem
CUMARTESİ
SABAH
● 1 dilim çok tahıllı ekmek
● 1 adet katı pişmiş yumurta
● 5 adet zeytin
● 1 tutam maydanoz, yeşil biber
ARA ÖĞÜN
● 10 adet fındık + 5 adet kuru erik
ÖĞLE
● 150 gr tavuk ızgara ya da hindi
● 1 adet haşlanmış patates (soğuk)
● Nane, dereotu, maydanoz salatası
ARA ÖĞÜN
● Az yağlı peynir ile hazırlanmış tost
AKŞAM
● 1 kase mercimek çorbası
● 6 kaşık etsiz sebze yemeği
● 1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN
● 1 adet muz
● 1 fincan süt
PAZAR
SABAH
● 4 kaşık müsli
● 1 çay bardağı süt
● 1 avuç yaban mersini
● 2 adet ceviz içi
ARA ÖĞÜN
● 10 adet badem + 1 şeftali
ÖĞLE
● 160 gr ton balıklı salata
● 1 dilim çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN
● 1 bardak ayran + 2 grissini
AKŞAM
● 200 gr ızgara balık
● Domatesli roka salatası
ARA ÖĞÜN
● 1 adet muz
● 1 fincan süt
NOT: Listeyi 1 ay boyunca bittikçe tekrar edin.