Düzenli ve sağlıklı beslenmek özellikle günümüzde gittikçe zorlaşan bir hal aldı. Sürekli kilo kaybı yaşamaya başladıysanız mutlaka uzman doktora görünmelisiniz. Sizi takviye edecek kilo aldıran besinleri de sık sık tüketmelisiniz.
Uzmanlarımıza göre kilo aldıran besinler sağlıklı kilo aldıran besinler ve sağlıksız kilo aldıran besinler olmak üzere iki gurupta toplanır. Amacımız hem sağlıklı yaşamanız hem de kilo almanıza yardımcı olmaktır. Bu yüzden hamburger, patates kızartması gibi fastfood usulü beslenmeyi sizlere tavsiye etmiyoruz. Size kilo aldıran bu besinler sağlık açısından sağlıklı değildir. Makarna tek başına tüketildiği zaman kilo aldırmaz, Makarnaya sıkılan ketçap ve mayonez kilo aldırır. İşlenmiş etler ve şarküteri ürünleri yüksek miktarda işlenmiş yağ içerir. Bu yüzden hızlı kilo aldırır. Salata normalde kilo aldırmaz fakat salataya sıkılan soslar kilo almanıza neden olur. Hızlı kilo aldıran besin gurupları şunlardır:
- YAĞLAR: Hayvansal yağlarda yüksek miktarda kolesterol bulunur. Bu yüzden balık ve et tüketirken dikkat etmek gerekir. 100 gr tereyağında 900 kalori,100 gr balıkta 910 kalori bulunur. Bitkisel yağlar hızlı kilo almanıza neden olur. Zeytinyağı, palmiye, fıstık, kanola ve soya yağı hızlı kilo aldırır. Bu yağların 100 gramında 1000 kalori bulunur. Bu yağların dengeli ve düzenli tüketilmesi gerekir.
- FISTIK EZMESİ: Sporcular tarafından çok tercih edilen fıstığın 100 gramında 600 kalori bulunur. 1 yemek kaşığı fıstık 100 kalori içerir. Hızlı kilo almak isteyenler mutlaka fıstık ezmesi tüketmelidir.
- KURUYEMİŞLER: Kuruyemişler sağlık açısından oldukça faydalı besinlerdir. Özellikle badem ve fıstık tüketilmesini uzmanlar tavsiye eder. 1 avuç badem 160 kalori içerir.
- TAHİN: 100 gram tahinde 600 kalori bulunur. Tahin vücut için faydalı ve sağlıklı bir besin olup mutlaka tüketilmesi gereken besinlerden birisidir.
- PEYNİR: Peynir yağ oranı yüksek bir besin olup protein ve kalsiyum açısından zengin bir besindir. Sabah kahvaltısında mutlaka peynir tüketilmelidir. Tam yağlı peynirler yüksek yağ içerir ve kilo almanıza destek olur.
Besin Değerlerine Dikkat
Kilo Aldıran Besinler arasında yer alan;
Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, kuru kayısı, kuru üzüm, avokado, ananas suyu, üzüm suyu, esmer pirinç, Hindistan cevizi sütü, patates, elma suyu, susam, ceviz, kuzu ciğeri, balık yağı, fındık yağı, keten tohumu yağı, yumurta, tereyağı kilo almanıza yardımcı olacak besinlerdir;
- Hızlı Kilo Almak İçin Tavsiyeler
- Kahvaltıda 1 dilim tam tahıllı tahinli ekmek tüketin.
- Ara öğünlerde 1 kâse yoğurt içine bal katarak tüketin.
- Kahvaltılarda omletin içine fazladan peynir ekleyip tüketin.
- Büyük su bardağı üzüm ve avokado suyu için.
- Fırında kendinize özel bir tava yapın.
- Kilo almak için ara öğünlerin sayısını arttırın. Ara öğünlerde kilo aldıran besinler tüketin.
- Aşırı egzersizler ve yoğun tempolu çalışmalar yüksek enerji kaybına neden olur. Çalışma temponuzu düşürerek enerji kaybınızı önleyin.